年纪增长后不少人常会感觉看东西模糊，大多只当成正常老化，却忽略生活里一些不起眼的用眼习惯，持续给双眼带来负担。今天盘点 4 个容易损耗眼睛的坏习惯，日常多留意避开。
一、睡前关灯玩手机，眼睛负担加重
1. 暗光环境下瞳孔放大，蓝光进入眼底更多
关灯后瞳孔放大，手机屏幕蓝光更容易进入眼底。蓝光属于短波高能光，长期在暗光环境下持续盯着明亮屏幕会增加眼部负担，可能引起视疲劳和干涩感。
2. 眨眼次数减少，眼睛更容易干涩
专注看手机时，眨眼频率从正常的每分钟15-20次下降到5-7次。泪液不能均匀覆盖眼球表面，眼睛更容易干涩、疲劳、视物模糊。睡前刷手机时间越长，第二天眼睛越不舒服。
3. 睡前1小时放下手机
蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟入睡时间。夜间是眼睛修复的重要时段，睡眠不足会让眼睛第二天更干涩。睡前改用听书、看纸质书或听舒缓音乐放松，眼睛和睡眠都会受益。
二、户外不戴墨镜，紫外线累积伤眼
1. 紫外线穿透力强，直达眼底
UVA可穿透角膜、晶状体到达眼底，长期不加防护会持续损伤眼部组织，加重晶状体与视网膜老化损耗。户外活动时即使阴天，也建议佩戴合格的太阳镜。紫外线一年四季都存在，不只是夏天才需要防护。
2. 选UV400标识的太阳镜
能阻挡99%以上UVA和UVB的太阳镜才有效，认准UV400标识。偏光镜能减少眩光，开车、户外散步时视觉更舒适。镜片颜色深浅不代表防晒能力，深色镜片若没有UV防护，反而可能让瞳孔放大、更多紫外线进入眼底。
3. 儿童户外也要戴太阳镜
紫外线对眼睛的伤害从儿童时期就开始累积了。儿童晶状体更透明，紫外线更容易穿透到达眼底。儿童在户外阳光下活动时，建议佩戴符合标准的儿童太阳镜。
三、长时间近距离用眼，睫状肌一直绷着
1. 睫状肌持续紧张，调节力下降
看近处时睫状肌收缩，长时间保持这个姿势容易痉挛，再看远处时放松不过来，出现视物模糊。这就是“假性近视”的成因，长期如此可能发展为真性近视。
2. 20-20-20法则有效缓解
每看屏幕20分钟，抬头看6米以外的远处，保持20秒。这个简单动作能让睫状肌得到放松，设个闹钟定时提醒，让眼睛和身体都休息一下。
3. 屏幕亮度和字体要合适
屏幕太亮或太暗都会增加负担，字体太小眼睛需要更费力聚焦。把手机字体调大，屏幕亮度调到与环境光接近。晚上用电子设备时开一盏台灯，避免完全黑暗中看屏幕。休息后视物模糊仍不缓解，及时去眼科就诊，不要自己乱买眼药水滴。
本文仅护眼科普，用眼习惯仅作日常养护参考，视力持续下降请及时前往眼科检查。